100 sumie

[...] z tym obciążeniem więc zostaje. Trening w sumie tak samo wykańczający jak poprzedni, a myślałam,że lżej będzie :-) Dieta: -brzoskwinie,bułeczki owsiane,ser żółty,masło orzechowe,dżem 100% -kotlety z kalafiora i kaszy jaglanej,sos pomidorowy,tzatziki -dal z czerwonej soczewicy,brzoskwinia /SFD/2016/8/11/53f56c4b65aa45bba94da0a5a108370a.jpg

[...] P4 - 17.00 ( przed treningiem ) 200g Pangi B-36 T-8 W-1,6 (215 kcal) lub 150g Sera Białego półtłustego B-27 T-7 W-5 (200 kcal) 10g Oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0 (88 kcal) 100g Makaronu Razowego B-11 T-2 W-77 (340 kcal) 60g Marchwi (1 Marchew) B-0,5 T-0,1 W-3 (15 kcal) W sumie 660 kcal. P5 - 19.00 ( po treningu ) 100g Ryzu pełnoziarnistego [...]

[...] 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z rozgrzewki: 105 kcal Ilość kroków w ciągu dnia: 12 034 kroki Dziś znów rozgrzewkowy marsz na bieżni (12 minut), bo nie zdążyłam się zapoznać ze [...]

[...] je wcisnąć (chodzę spać około 24/1 w nocy). Jeśli chodzi o plecy i nogi to było to ewidentne przetrenowanie. Jeszcze coś tam "uwiera", ale już bez problemu mogę się pochylić, usiąść czy przejść więcej niż 100 m w szpilkach :-P Mam po prostu słabą kondyche i po mocniejszym wycisku zaczynam skrzypieć pomimo młodego wieku :-D Dziękuję za pamięć!

[...] dobry. Wołowina, chedar, boczek, warzywa, sos tatarski, ketchup. Pyszny, sos tatarski zrobił mega robotę. Miał jedną wadę- chyba chcieli zaoszczędzić na mięsie i mięsa było 100-150g :/ /SFD/2018/4/8/64276d7e5a9a4513bd8dd769b85d22d6.jpg Sizar /SFD/2018/4/8/2ad629d91d064c2a810eba6d6ce77dbe.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-08 21:49:21

Tak stopy są symetrycznie. Po drobnej kontuzji która ostatnio miałem jeszcze nie siadam w 100% komfortowo Pytam bo na filmiku nie do konca to widac :) Fakt, nie był to filmik po którym można by to ocenić ;-) 29.05.2018- redukcja dzień 37 Pull- hiper Ściąganie drążka wyciągu górnego: 52kg/10 x4 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki: 3s [...]

[...] press / wyciskanie zza karku 4x 10/10/10 2. Wznosy boczne 4 x 12 3. Składanka: Lean away lateral raise/ arnoldki/ wyciskanie stojąc 3 x 10/10/10 4. Podciąganie hantli do klaty 2x12 1. Wyciskanie wąsko 50/70/100/120/140/150 x 5 / 100 x 8 2. Uginanie stojąc 25/35/40/50/60 x 6 / 30 x 10 150 wąsko lekko w sumie poszło: https://youtu.be/YJ9KwkTAZLM

[...] 72,5kg/3x10 Sela row: 10kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/8, 20kg/14 Ug. z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/8 Farmer's walk: 2 x 20kg x 4 rundy Przerzucony: 16 646,5 kg (+ 100 kg) Cardio: 40 min HBS: https://youtu.be/tn8ql7D-0Ag BP: https://youtu.be/FZ1vjp7iAEk Widzę, że dupa już latała, ale w sumie to dziesiąta seria... %-) Farmer: [...]

[...] i ogólnie różnice w granicach błędy pomiarowego, więc podbiliśmy makrosy :-)) Od teraz będzie to wyglądać jak poniżej: DT: 170-180 B / 60 T / 255 W DNT: 170-180 B / 60 T / 100 W Wobec tego już coś tam powinienem zjeść w dzień treningowy, a tych dni mam najwięcej %-) Dobijam pod 3 tyś kcal %-) Jak na mnie żarcia co nie miara %-) Jajecznica [...]

19.09.2022- trening 122 Comp. Dead Lift: 53,5kg/5, 67kg/5, 80,5kg/3, 87,5kg/5, 100,5kg/5, 114kg/7 Front Squat: 60kg/6, 56kg/6, 52,5kg/6, 50kg/6, 47,5kg/6 Seated Hammstring Curls: 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/10, 30kg/10 Box Dead Bug: 20 reps x 3 sets Przerzucony: 5 987,5 kg Trening drugi dzień pod rząd. Miałem mieć wolne, ale wieczorem [...]

[...] Dead Press with chains: 40kg/7x4 DB Curls With Rotation: 10kg/12x3 Seated Single Leg Extensions: 15kg/12x3 Przerzucony: 8 184 kg Dawno ciągów nie robiłem z ciężarem poniżej 100 kg, ale damski ciąg to trochę nowe rozdanie. Zobaczymy czy tutaj będzie szło lepiej niż w klasyku ;-) Żołnierskie całkiem nieźle chociaż mikroskopijne przeskoki ciężaru [...]

[...] więc musiałem wziąć opiekę na sobotę, a mnie sponiewierało z piątku na sobotę... Na szczęście na wieczór już było ok. Dziś tylko czuję, że płuca nie pracują jeszcze na 100%... 03.10.2023- trening 68 Comp. Squat: 43kg/5, 53,5kg/3, 65kg/3, 80,5kg/5, 85,5kg/5, 91kg/10, 85,5kg/5, 80,5kg/8 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 63kg/5, [...]

[...] jest dobrze, może jeszcze nie rewelacyjnie, ale dobrze. Nadal ma tracheo, ale to kwestia jeszcze powiedzmy 2 lat i będziemy myśleć o usunięciu. Aktualnie w dzień jest 100% na własnym oddechu. Respirator ze względów bezpieczeństwa w nocy. Tlen już nie użytkowany w ogóle :-) Intelektualnie raczej jest ok. Wiadomo cały jego rozwój jest [...]

Dobra trening gotowy, odżywki w sumie też gotowe, została tylko najważniejsza część czyli dietka, moje paliwo :-] Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono [...]

[...] lub http://pl.youtube.com/watch?v=g-vTmIlileA W sumie ten drugi wariant podoba mi się bardzie, tamten wydaje się lajtowy. Macie może jakiś inne ciekawe pomysły ? (byle nie z ciężarami) A odnośnie Splitu to mam pytanie , biegać mogę w odcinkach 100 m lub 50 m. I jak to robić 100 m sprintu i 100 m truchtu ? czy w innych proporcjach ?

Dorzucę swoje trzy grosze, a w sumie to nawet nie swoje:) http://potreningu.pl/artykuly/2467/miesnie-brzucha-na-100--jak-uniknac-najczestszych-bledow-w-treningu

Trening nr 4 - 25.02.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 150 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 22x 170 Przysiad przedni: 8x 40 8x 50 5x 60 + wykroki 6x 60 6x 70 Good morning - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia siedząc: 25x 20 25x 30 [...]

[...] chcę i centymetrów, których nie potrzebuję. WAGA 67 -> 62 OBWODY : Klatka 90 -> 87 Biust 93 -> 89 Pod biustem 79 -> 74 Brzuch 91 -> 82 Talia 78 -> 74 Pupa 104 ->99 Biodra 100 -> 95 Ramię 30 -> 28 Przedramię 25 -> 24 Udo 66 -> 63 Łydka 39 ->37 Razem ubyło mi 43 cm. To w sumie prawie pół metra, czyli prawie 1/3 mojego wzrostu, yay! Co się udało? [...]

[...] 130/80/130 ja wlasnei sie dobrze czuje na wysokich weglach ( jeszcze z pol roku temu jechalam na weglach ok 180-200) ale z białekim bylo mizernie W sumie dała bym rade na W 100 ale nizej to chyba srednio Chociaz widze ze dziewczyny wytrzymują czyli mozna) Jakas ciezka sie czuje Moze przez te upały..( uda moim zdaniem mi napuchly albo to woda) [...]

23 marca 2012 DT 2180 btw 120 / 100 / 200 suplementy: omega 3, kofeina, pokrzywa, skrzyp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3d95cb1834744a79567e8c2bfdc95fb.png TRENING PRZYSIAD PLIE 3010 rozgrzewkowe 31x 10 35x 10 39x 10 b.z. RDL rozgrzewkowe 39kgx 8 43x 8 49x 6 56x 6 +2 powtórzenia SUWNICA rozgrzewkowe 75x 10 100x 10 125x 6 +5kg UGINANIE [...]